Desayuno: 1 licuado preparado con ½ litro de leche descremada y 2 cucharadas de proteína en polvo, 3 galletas de agua con mermelada, 1 vaso con jugo de naranja y un multivitamínico.
Mediodía: Dos sándwiches de atún con pan integral, 1 manzana y agua simple.
Comida: 200 gramos de carne de res asada, 4 o 5 galletas de arroz, ensalada grande de verduras y agua simple. Después de entrenar½ litro de jugo de naranja y 3 cucharadas de proteína en polvo de calidad.
Cena: Un licuado hecho con 1 vaso de yoghurt, 1 vaso de leche descremada y 3 cucharadas de proteína en polvo de calidad.
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